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减肥训练之前,你得吃点!
2022-05-14

正确做法: 运动前3小时,吃一份营养均衡的食物。运动前30分钟,来一点小而精的点心也不错!

推荐小点

全麦面包:一片小小的全麦面包也能够很好地补充碳水化合物,而且它能够搭配很多东西一起吃,比如涂点蜂蜜果酱或者放个煎蛋补充蛋白质。如果你准备在午休 时去健身房,那就在面包上放两块火鸡肉,因为在这个时间段,大约需要20克的碳水化合物和15~20克的蛋白质才能维持身体的正常消耗。

每周运动三到五次的菇凉,需要根据身体每1磅的体重摄入大约1克的蛋白质!

正确做法:在训练前,来一份高蛋白点心。如果你的饮食营养均衡,但长期疼痛或疲劳,可能是因为没有得到足够的蛋白质。很多人推荐锻炼后吃希腊酸奶。

肌肉和摄取的碳水化合物有关,和脂肪无关!

正确做法:你需要低碳水化合物的餐单!

运动很多,但是睡得够多么?

睡眠对于健康和瘦身很重要!充足的休息可以帮助调节激素水平,饥饿和饱足感以及帮助管理压力。

正确做法:听身体的话,需要休息的时候要休息。特别困的时候一定要睡一觉,哪怕很短!

最后确保你得计划是可实现的!

结果是需要花费时间的,别人约会的时间,你在健身房;别人吃火锅的时候,你在吃沙拉;别人玩的时候,你在跑步…… 要让所有的努力都变成现实,就不能操之过急。慢慢地,你就会看见变化,会越来越为自己骄傲!

编辑:陶媛

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