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中年男性健身全攻略 适合中年男性的小动作
2022-05-14

中年一般是指40~59岁的人群。男性这个时期事业都很稳定,有些可能会出现啤酒肚,所谓有健康才会有未来,身体是革命的本钱,所以这时应该考虑强身健体。

中年男性健身全攻略

中年男性如何健身

例如一个原本新陈代谢率2800大卡的男性,过了35岁后,其新陈代谢率大约减少140-280卡路里。如果他维持相同的活动量,每天大概需要少吃半碗饭,才能维持原来的体重。如果食量不变,他的体重可能会增加6至13公斤左右。这也就是为什么容易出现中年发福的原因。

许多已入不惑之年的男士认为健身就是做运动,平日去跑跑步、打打球,每周去一两次健身房就可以了,其实这样的运动方式并不能达到良好的健身效果,有时候还会造成肌肉损伤。

以下给中年男性朋友推荐几种简便、易行、省时的保健方法,有兴趣者一试。

一、强壮心脏法

1、做法:可用两手拇指互相按压,也可将双手顶在桌角上,按劳宫穴(位于手掌心,第2、3掌骨之间偏于第3掌骨,握拳屈指的中指尖处),时间自由掌握。

2、功效:有强壮心脏的作用。

二、牙齿保健法

1、方法:大、小便时,将嘴闭住,憋足一口气。

2、功效:长期坚持可以保护牙齿,使其坚固不易脱落。

提示:中年男性朋友要学会上面的这五种简便、易行、省时的保健方法,对男性的健康很有帮助的哦!

三、搓脚心法

1、做法:每晚用热水洗脚后,取坐姿,将一条腿屈膝抬放在另一条腿上,用手搓脚掌心,每次5~10分钟。双腿互换轮流着搓。

2、功效:能活跃肾经内气,防止高血压及动脉硬化。

四、按摩小腹法

1、方法:每晚临睡前,将右手放在丹田(人体脐下三寸处)部位,先顺时针按揉36次,再逆时针按揉36次。

2、功效:有助消化、健脾胃的作用。

五、壮腰健肾法

1、方法:站立,两手插握在腰部,上身向前稍倾,慢慢将腰部左右扭摆,渐渐加快,腰部感到发热为宜,每日早晚各做一次。

2、功效:有保健肾功能的作用。

温馨提示正确的健身方式是,首先在专业健身教练指导下做一次体能测试,然后根据测试结果由教练给健身者制定一份“个人训练处方”,有针对性地进行系统锻炼。开车一族要注意自己的肌肉流失,脂肪增加;常常出差的男士们在内脏机能方面要多加注意;饭局较多的人则要预防脂肪心、脂肪肝。

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